心が不調?五月病の原因と抜け出し方

五月病 抜け出し方

今の時期になるとよく耳にする「五月病」。
入社、異動、転勤といった新年度の環境変化に心が追いつかず鬱々とした状態を指しますが、放置することで悪化し、うつ病を引き起こすことも少なくありません。

五月病になってしまう原因はどんなところにあるのか?五月病から抜け出すためのヒントとあわせてご紹介します。

「五月病」とは?

五月病 抜け出し方

五月病が起こる原因

五月病とは新年度の入社、異動、転勤などの環境変化に心が追いつかず、「会社に行きたくない」「気分がふさぎ体調が優れない」など、憂うつな状態になってしまうことを指します。
その名の通り、大型連休であるゴールデンウィーク明けに、これらの症状を訴える人が多くなる傾向があります。

会社における環境変化とは、社内の雰囲気や労働環境の他、新しく接することになった上司や同期との人間関係、取引先との人間関係、ノルマに対するプレッシャー、同期と自分との差といったいろいろな要素があり、これらがあいまって調子を崩してしまうことがあります。

五月病は”軽いうつ病”と言われることもありますが、医学的にはストレスが原因となった適応障害に分類されます。

適応障害とは?

適応障害とは、特定可能なストレスが原因となった心の病気のことです。
入社、異動、転勤など、これまでいた環境と異なる状況がストレスとなり、気分が落ち込んだり、身体の不調によって日常生活に支障をきたすとされています。

適応障害は性別や年齢を問わず、誰もが発症の可能性のある病気と言えます。

適応障害の診断基準はマニュアルによって定められており、うつ病とは異なるものとはなりますが、症状が進むことでうつ病につながっていく可能性があります。

適応障害になりやすい人の特徴

環境の変化が怖い、気が弱いなどストレス耐性が低い人や、完璧主義であったり真面目な人ほど、適応障害になりやすいといわれています。
適応障害の男女比率は1:2とされ、独身女性に多く見られる症状といわれています。

「五月病」から抜け出すには?

五月病 抜け出し方

その人によって原因や症状が違うため、「これをすれば絶対大丈夫」ということは言えませんが、五月病が心の病気であるなら、以下のような方法で気持ちを整えていくというのはいかがでしょうか?

できる範囲で働き方を変えてみる

コロナ禍によってテレワークを導入している会社も多くあります。もし可能であればそのような制度を利用して、“職場から少し距離を置く”期間を作ってみてはいかがでしょうか?

通勤や、そこにいないといけないという拘束からは解放されるので、プレッシャーが少しは軽減されるはず。

早寝早起きをしてみる

新年度の緊張した期間の後、ゴールデンウィークによって生活のペースが乱れたことで、心のバランスが崩れてしまうということもあります。

生活のペースが乱れると、起きる時間と寝る時間も不規則になって睡眠不足に。睡眠不足だと眠くて余計に何も手につかなくなります。

この解消方法として、休み明け初日は早く寝て、翌日も30分程度早起きすること。
ペースが戻ってくると、自然に気分も変わってくるはず。

自分自身でかけているプレッシャーを軽くする

五月病は完璧主義な人がなりやすいと言われています。そういったタイプの人は「~せねばならない」「~すべき」と気づかぬうちに、たくさんのプレッシャーを自分にかけてしまいがち。
それが自分を突き動かす燃料になっているうちはいいですが、ひとたび調子が狂うと自分を追い込む原因になります。

そんな時は「できなくてもいいや」と自分を許してあげることが大事。そのうえで、すぐにでも達成可能な小さな目標を掲げて一日を過ごし、目標を達成できたら、自分で自分を褒めてあげてください。それを続けていけば、前向きな気持ちが戻ってくるはず。

友達や知人と話す機会を多くする

気持ちに多少余裕があったら、人と接する機会を増やすのも有効です。
無気力で脱力状態になりがちな休み明けは、積極的に友人や知人とコンタクトを取りましょう。
そこまでの気力も沸かないようなら、家族と会話するだけでも大丈夫。
人と会話しているうちに、だんだん元のあなたを取り戻すことができますよ。

セロトニンの分泌を増やす

脳内の神経伝達物質のひとつで、ドーパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをするという「セロトニン」。
このセロトニンが不足することも、五月病になる原因の一つと言われています。

セロトニンの分泌を増やすためには、日光を浴びる、軽くリズムカルな運動をする(ウォーキング、ダンスなど)、意識的に呼吸をすることが大事。
これらは気分を入れ替えるきっかけになるはず。

食生活に気をつける

五月病から抜け出すには、食生活に気をつけることも大切。カルシウムやビタミンCを積極的に摂取しましょう。カルシウムはイライラをおさえる働きがありますし、ビタミンCにはストレスから体の細胞を守るホルモンが作られるのをサポートする働きがあります。
また、レバーやうなぎでビタミンB群を摂取し、神経疲労を軽減させるのも効果的です。

五月病の原因が、人間関係にあると思ったら。。。

「あの人と関わるようになってから、ストレスを感じるようになった」
そんな風に思い当たる相手が会社にいるような時、その人との関係を改善していくことが五月病やストレスから解放されることにつながります。

人間関係についての悩みを相談するなら、占い師を選ぶのも有効です。

人間関係について職場の人に相談をすると、話が妙な形でまわってしまい、かえってトラブルになる可能性があります。
その点占い師は、自分とは何の関係も無い、“話を聞いてくれる都合のいい他人”なので、気兼ねなく本音を伝えることができます。

占ってもらうというよりは、自分の辛い状況を吐き出す相手として話を聞いてもらいましょう。
まずはそれだけで、ストレスが軽くなるはず。

その上で、問題の相手の心理や、あなたの状況に合った効果的な回避方法などを鑑定とアドバイスで示してもらいましょう。

こちらでは、職場の人間関係の悩みを解決してくれる、おすすめ占い師さんをご紹介します。

十愛(トア)先生

仕事占いが当たる ピュアリ 十愛(トア)先生
十愛先生は、相手の魂と自身の魂を共鳴させて、相手の魂と会話をしながら、できる限りその相手自身の言葉をそのまま伝えてくれる占い師さんです。

職場の人間関係で悩んでいるなら、その相手の気持ちを読み取ることが可能。

あなたの気持ちを相手に伝えることもできるので、関係修復にも力を貸してくれます。

所属電話占いピュアリ
鑑定歴15年(2022年3月現在)
占術霊感・霊視・波動修正・霊聴・チャネリング・縁結び・透視・未来透視・過去視・未来視・未来予知・ヒーリング・レイキヒーリング・スピリチュアルリーディング・リーディング・シルバーバイオレットフレーム・エンジェルオラクルカード・オラクルカード・インスピレーションカードなど
鑑定料金(税込)電話鑑定:320円/分

十愛先生に仕事占いをしてもらった口コミ

「先生、今日はお忙しいのに、ありがとうございました♡

はじめて旦那の気持ちをお聞きしましたが、本当にそのまま!まさにそう思ってる!絶対そう!
な言葉で、却って笑えてくるくらいでした笑

冷静に聴くと本当すごい人ですよね。。
すごいというか、自己中極まりないけど、もう自分が自己中なんてわかることはないんでしょうね。
残念です。

この間の仕事のことも、先生のおかげか翌日本当にスッキリしてて、上司にも普通に接することができました。
全ては自分の考え方次第というのも、わかるんですが、どうにも他人の思惑がわかりすぎて、気持ち悪くなる時があります。
見て見ぬふりすればいいんですよね。。。
まだまだ精進しないといけないですね。

先生いよいよ来週になりました。。
心穏やかに私も子供も過ごしていきたいです。
今日もありがとうございました♡」
公式サイトより


JILL(ジル)先生

仕事占い ウラナ JILL(ジル)先生
霊視・霊聴を中心に、必要に応じて姓名判断を組み合わせた占術で鑑定を進めてくれます。

遠隔で気を送るヒーリングも得意なので、そりの合わない相手に対して、気持ちの変化を促すきっかけを生むかもしれません。

物腰やわらかく、言葉にならない想いや悩みを丁寧にひも解いてくれる先生なので、相談内容がうまくまとまらないくても、あなたの気持ちを理解してくれます。

所属電話占いウラナ
鑑定歴20年以上(2021年11月現在)
占術霊感・霊視・波動修正・祈祷祈願・霊聴・念・姓名判断・心理カウンセリング型
鑑定料金(税込)電話鑑定:250円/分
メール鑑定:5,000円/通

JILL先生に仕事占いをしてもらった口コミ

「JILL先生
夜分のお電話ありがとうございました。
先生のお声を聞いたら安心したのか、急に涙が出てきました。色々なことが思い出されました。今もまだ気持ちが昂ぶっています。
ずっとずっと待って待って、やっと叶いました。先生が示して下さった道標と励ましがあったから耐えることが出来ました。先生には感謝の気持ちでいっぱいです。本当にありがとうございました。
今まで先生の鑑定は当たっています。だから、この先は大丈夫、二人とも良いと言ってもらえたので前向きに頑張れます。
私の運気が幸運期になると教えて頂いたので、仕事のことも乗り切ります。
また苦しい時にはご相談させてください。よろしくお願いいたします。
今日もありがとうございました。」
公式サイトより


心美(ココミ)先生

仕事占いが当たる ヴェルニ 心美(ココミ)先生
相談する人の声や波動を感じ取り、高次な存在から多くのメッセージを受け取りながら鑑定を進めてくれる占い師さんです。

今後自分がどうしていきたいのかを伝えれば、霊感タロットや霊感オラクルカードも用いて具体的な解決策もアドバイスしてもらえるので、キャリアプランについても相談ができます。

所属電話占いヴェルニ
鑑定歴12年(2022年3月現在)
占術霊感・霊視・霊感タロット・タロット・波動修正・ダウジング・スピリチュアル
鑑定料金(税込)290円/分

心美先生に仕事占いをしてもらった口コミ

「心美先生。
今日も鑑定ありがとうございました。

私の波動・運気共に元気で安心です。

私の仕事も節目にかかってきてて、不安なこともあり相談に乗っていただいてますが、神様は私が目指したい方向に対していつも大丈夫と言ってくれてます。心強いです。心美先生も神様からの言葉を常に伝えて下さるので、その言葉を胸に明日から過ごして行けそうです。

いつもありがとうございます。」
公式サイトより

五月病に限らず、心のバランスを整えるのは大事な事。
「ちょっと気持ちが疲れたかな?」と感じたら、早めの対処で気持ちを切り替えていきましょう。

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